Aç Olmadığım Hâlde Sürekli Yiyorum – Leptin Direnci Nedir?
Aç Değilken Bile Sürekli Yemek İsteme Hissi
Bazı anlar vardır… Karnınız tok, hatta daha yeni bir şeyler yemişsinizdir ama yine de eliniz mutfak dolaplarına gider. Çoğu insan bunu irade eksikliğine bağlar.
Aslında çoğu zaman konu tamamen biyolojiktir.
Bu durumun en bilinen nedeni leptin direncidir.
Leptin Hormonu Ne İşe Yarar?
Leptin, vücudun yağ hücrelerinden salgılanan ve beynimize çok net bir mesaj gönderen bir hormondur:
“Doydun, yemeyi bırakabilirsin.”
Vücut enerji dengesini bu sinyalle yönetir.
Leptin düzgün çalışıyorsa:
-
Gereksiz atıştırmalar olmaz
-
Öğünler arasında uzun süre tok hissedersiniz
-
Metabolizma daha düzenlidir
Leptin Direnci Nedir?
Leptin seviyesinin normal ya da yüksek olmasına rağmen, beynin bu sinyali artık okuyamamasına leptin direnci denir.
Yani vücut doyduğunu bilir ama beyin bunu anlamaz.
Sonuç:
-
Aç olmadan sürekli yemek yeme isteği
-
Tatlı krizleri
-
Akşamları kontrolsüz atıştırmalar
-
Kilo vermekte zorlanma
-
Sabahları yorgun uyanma
-
Gece acıkma atakları
Bu durum zamanla metabolizma hızını da düşürür.
Leptin Direnci Neden Olur?
Bu direnci oluşturan pek çok faktör var:
1) Yüksek şeker ve işlenmiş gıdalar
Kan şekerindeki ani dalgalanmalar leptin sinyalini bozar.
2) Yetersiz uyku
Gece 6 saatin altında uyku, leptini ciddi şekilde düşürür.
3) Kronik stres
Kortizol hormonu leptin duyarlılığını azaltır.
4) Fazla kilo ve bel çevresi yağlanması
Yağ hücresi arttıkça leptin de artar fakat zamanla beyin bu yoğunluğa karşı duyarsızlaşır.
5) Vücut içi enflamasyon
Kronik inflamasyon hormon reseptörlerini etkiler.
Leptin Direnciniz Olduğunu Nasıl Anlarsınız?
Her belirti tek başına yeterli değil ama şu maddeler bir aradaysa leptin direnci oldukça olasıdır:
-
Tokken bile yeme isteği
-
Diyete rağmen kilo verememe
-
Gün içinde tatlı veya hamur işi krizleri
-
Akşam saatlerinde kontrolsüz atıştırma
-
Sabahları iştahsızlık, akşamları açlık
-
Yorgunluk, isteksizlik
-
Gece uyanıp bir şeyler yeme isteği
Bu belirtiler, metaboli̇zma bozukluğu açısından değerlendirilmelidir.
Leptin Direnci Nasıl Düzelir?
İyi haber şu:
Leptin direnci doğru adımlarla toparlanabilen bir durumdur.
1) Şeker ve paketli gıdaları azaltmak
İlk ve en etkili adım budur.
2) Protein ağırlıklı kahvaltı
Sabah başlayan dengeli leptin sinyali, gün içindeki yeme isteğini azaltır.
3) Düzenli uyku
7–8 saat kaliteli uyku şarttır.
4) Gece geç saatlerde yemek yememek
Leptin ritmini bozan en önemli etkenlerden biridir.
5) Tempolu yürüyüş
Egzersiz leptin duyarlılığını artırır.
6) Enflamasyonu azaltacak beslenme
Sebzeler, omega-3, kaliteli yağlar önemli rol oynar.
7) Uzman değerlendirmesi
İleri seviyede leptin direnci, profesyonel bir tedavi planı gerektirebilir.
Adana’da Leptin Direnci Tedavisi – Doç. Dr. Kuntay Kaplan ile
Leptin direnci, özellikle kilo verememe, tatlı krizleri ve durmayan atıştırma isteği yaşayan kişilerde en sık gördüğümüz metabolik sorunlardan biridir.
Sadece diyet yapmak çoğu zaman yeterli olmaz; çünkü sorun iradede değil, hormon dengesindedir.
Adana’da obezite ve metabolizma alanında geniş deneyime sahip Doç. Dr. Kuntay Kaplan, leptin direncini klinik değerlendirme, laboratuvar bulguları ve vücut analizleriyle birlikte ele alarak kişiye özel tedavi programları uygular.
Amaç:
Vücudun “doydum” sinyalini yeniden aktifleştirmek.
Bu nedenle, kilo vermekte zorlanan veya aç olmadığı halde sürekli yiyen hastalar için doğru adres kapsamlı bir uzman değerlendirmesidir.
Sık Sorulan Sorular (SSS)
Leptin direnci kilo vermeyi neden zorlaştırıyor?
Beyin tokluk sinyalini alamadığı için kişi daha fazla yer, metabolizma yavaşlar ve yağ yakımı güçleşir.
Leptin direnci tamamen düzelebilir mi?
Uygun beslenme düzeni, uyku ve egzersizle büyük ölçüde toparlanabilir. İleri seviyelerde uzman takibi gerekebilir.
Tatlı krizlerinin leptin direnciyle ilgisi var mı?
Evet. Özellikle akşamları bastıran tatlı isteği, leptin direncinin en karakteristik bulgularındandır.
Kan tahlilinde leptin direnci çıkıyor mu?
Leptin seviyesi ölçülebilir fakat tanı tek bir değerle konmaz; klinik bulgularla birlikte değerlendirilir.
Ne kadar sürede düzelir?
Kişiye göre değişir; yaşam düzeni doğru kurulduğunda haftalar içinde belirgin düzelme görülür.
